팔 전체를 날씬하게

1 두 팔을 머리 위로 뻗어 올린 다음 왼손으로 오른손 손목을 쥔다. 2 그 상태에서 왼쪽 팔꿈치를 굽혀 오른손을 왼쪽으로 잡아끌어 준다. 오른쪽 팔꿈치가 머리에서 직각이 될 때쯤 정지해서 3초 정도 가만히 있는다. 3 두 팔이 수평이 되었다고 생각될 때까지 왼쪽 팔꿈치의 위치를 아래고 내려준 상태에서 3초 정도 정지한다. 3회 실시 후 팔을 바꾸어 반복한다.

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어깨와 팔뚝 위쪽부터 쫙 빼주기

	◀책상다리를 하고 앉는다. 엄지손가락이 안쪽으로 들어가게 양손을 주먹 쥐고, 두 팔을 안쪽으로 굽혀 든다. 팔꿈치가 어깨 높이 정도에 오게 하고 팔은 수직이 되도록 한다.
	◀ 팔꿈치의 위치와 각도를 유지하면서 두 팔을 몸의 옆으로 이동시킨다.
	▶ 이 자세에서 어깨와 팔을 바깥쪽으로 8회, 안쪽으로 8회 돌린다.

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책을 이용한 왕팔뚝 탈출

	1 적당한 무게의 책을 한 권 준비한다. 왼손으로 책을 잡고 팔을 위로 번쩍 들어올린다. 오른손으로는 왼쪽 팔꿈치를 받쳐준다. 2 팔꿈치는 고정시킨 채로 책의 무게를 느끼며 팔을 뒤로 굽힌다. 이때 숨을 들이쉬도록 한다.
	3 팔꿈치는 옮기지 않은 채 숨을 내쉬면서 책을 살짝 들어올려 팔이 수직이 되게 한다. 4 다시 원래의 위치로 돌아간다. 8회 반복한 다음 팔을 바꾸어 똑같이 해준다. ※ 무리가 가지 않도록 처음엔 얇은 책으로 시작한 다음 꾸준히 해서 팔에 힘이 어느 정도 붙었다고 느껴지면 서서히 두꺼운 책으로 바꿔주도록 한다.

***** 다이어트 10계명*****

1 원하는 체중을 명심하라 2 몸에 무리한 다이어트는 금물 3 스낵과 과자를 자제한다 4 좋고 싫어하는 걸 없앤다 5 날마다 몸무게를 잰다 6 밤 8시 이후에는 식사를 자제한다 7 날마다 운동을 거르지 않는다 8 변비에 걸리지 않도록 주의한다 9 체중 감량은 1달에 1~2㎏으로 제한한다 10 다이어트하고 있는 것을 주위에 알리고 도움을 받는다