스몰-빌로윙 호흡법

◔대 상:명치가 단단하고 볼록하게 튀어나온 분은 오므려 구부리기가 힘들므로,이런 분들에게 권장.

비만하다고 자각하시는 분.

◔패 턴: 1) 오른손을 벌리고 손바닥을 명치에 댄다.

2)왼손은 아랫배를 끌어 안는 듯이 한다.

처음에는 가볍게 숨을 마시고 곧 (호기) 천천히 숨을 내쉬면서 점점 윗몸을 앞으로 구부리면서

명치 부분을 부드럽게 오무린다.

(윗몸을 앞으로 구부릴 뿐,아랫배에는 힘을 넘지 않는다.)

3)명치부분을 자유롭게 구부릴 수 있을때 단전에 충분한 힘을 준다

4)숙달되면 항문을 좁히고 아랫배를 구부릴 듯이 하면서 허리,다리,발바닥 중심까지 힘을 준다.

미디움-빌로윙 호흡법

◔스몰 빌로윙 호흡후 실시한다.그보다 빠른 스피드로 한다.호기의 경우

후~후~후하고 내지르듯이 숨을 쉬는 것이 중요

◔패 턴:1)양쪽 손바닥을 펴고 오른손은 명치부분에,왼손은 아랫배에 댄다.

2)처음에는 조금씩 숨을 들이 마시면서 윗몸을 편다

3)다음에는 호기가 중요한데..이경우에는 왼손으로 아랫배를 끌어 안 듯이 하고,오른쪽 손바닥으로 명치부분을

오른쪽에서 왼쪽으로 가볍게 밀어 옮기면서 동시에 윗몸을 앞으로 구부리고 숨을 강하게 내뱉는다

이때 동시에 항문을 조이고 단전에 힘을 넣는다.

호기때는 숨을 내어쉬고 윗몸을 앞으로 굽히고 오른손으로 명치부분을 깊이 구부리고 항문을 조이고

아랫배에 힘을 준다.위의 동작을 동시에 한다.

4)호기를 위주로 12번,그리고 다음 호기로 옮기기 전에 온몸의 힘을 빼고 한 호흡을 한다.

시간은 호기,흡기 12번 16~17초,중간의 호흡에 2~3초,모두 합쳐 18~20초.(이것을 6~7회반복)

난이도 ★☆